К списку статей

Аштанга йога

Аштанга-виньяса йога – это одно из направлений Раджа-йоги, где вместо статических поз используются динамические комплексы и дыхательные практики, формирующие идеальное тело, крепкое здоровье, активное долголетие и силу духа. Главная цель, к которой стремятся все занимающиеся – это познание собственного «Я» и обретение внутренней гармонии с самим собой, природой и окружающим миром.

Аштанга йога – это одно из самых сложных направлений йоги. «Аштанга» в переводе означает «восемь» и сама практика состоит из 8 последовательных этапов движения к духовному и физическому совершенству. Каждое упражнение (асана), выполняемое во время практики сразу сменяется другим, образуя динамичный комплекс, всесторонне развивающий тело и дух. При этом нужно выполнять дыхательные упражнения (пранаямы), делать энергетические замки (бандхи) и фокусировать взгляд на одной из 8 точек (дришти).

И хотя цель любой практики йоги – это, прежде всего, достижение душевной гармонии в аштанге йоге уделяется много внимания физическому совершенствованию собственного тела. Чтобы выполнить даже самый простой комплекс, потребуется немалая физическая сила, хорошая гибкость и растяжка, а также умение концентрироваться. Она идеально подходит для сильных духом и телом людей, жаждущих новых свершений, стремящихся к движению вперед, к открытию новых границ своих возможностей.

Особенности занятий аштанга-виньяса йогой

На занятиях аштанга йогой вы научитесь делать основные элементы практики:

  • асаны – статические позы йоги;
  • виньясы – комплексы динамичных упражнений, включающие статические асаны и дыхательные упражнения, выполняемые без остановок;
  • дришти – способность концентрироваться на определенных точках тела во время принятия поз и выполнения разных упражнений;
  • пранаяма – специальные дыхательные упражнения практики;
  • дхьяна – достижение состояния медитации с целью расширения границ сознания, пение мантр.

Каждое занятия начинается с выполнения комплекса приветствия Солнцу «Сурья Намаскар», а затем выполняется комплекс динамических упражнений. Комплексы выполняются с заданным ритмом и темпом, начиная выполнение с самых простых асан, плавно переходя к сложным упражнениям. Виньяса состоит из 12 асан, куда входят упражнения на все группы мышц тела, выполняемые вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Виньяса считается выученной, если ученик сможет выполнить 12 кругов нагрузки, чередующиеся в быстром и медленном темпе.

Аштанга йога

В чем польза занятий аштанга йогой?

Активная физическая нагрузка в процессе выполнения динамических комплексов оказывает всестороннее действие на организм. Занимаясь йогой можно за короткое время:

  • укрепить мышцы, сделать их эластичными и рельефными;
  • полностью избавиться от жировых отложений, сделать тело гармоничным, стройным и гибким;
  • усилить кровоснабжение и обмен веществ;
  • нормализовать работу внутренних органов;
  • улучшить нервную деятельность, повысить работоспособность и стрессоустойчивость.

Регулярные практики аштанга йоги помогают лучше концентрироваться, быть активным и работоспособным, избавиться от стресса и депрессии, стать уверенным в себе и самодостаточным человеком.

Кто может заниматься аштанга йогой?

Аштанга йога включает довольно сложные динамические комплексы, которые трудно выполнить при отсутствии начальной физической подготовки. Новичку на подготовительном этапе необходимо укрепить мышечный корсет тела, стать гибким и выносливым, а также научиться правильному дыханию. Только имея сильное и гибкое тело, ученик сможет качественно выполнять виньясы, и при этом правильно дышать и концентрироваться на определенных точках тела.

Это направление практик выбирают люди с крепким здоровьем, желающие иметь физически совершенное тело и сильный дух. Практика позволяет за короткое время избавиться от лишнего веса, стать стройным, сильным, гибким и выносливым, обрести уверенность в себе.

Если вы хотите иметь хорошо тренированное тело, крепкое здоровье и сильный дух, то занятия аштанга йогой – это самое лучшее решение. Купив абонемент в элитный центр Black Star Fitness, расположенный в самом центре Москвы вы сможете заниматься не только аштанга йогой или другими практиками, а также посетить пробные занятия по другим 23 направлениям и выбрать одну или несколько тренировочных программ.

Единоборства и обучение современным танцам, тренажерный зал с самыми современными тренажерными системами, бассейн с черной чашей – у нас есть все для активного отдыха и организации эффективных тренировок спортсменов всех уровней – от новичков до профессиональных атлетов.

Москва-сити,
Mercury Tower

1-й Красногвардейский проезд, 15
Отдел продаж
Пн-пт 10.00 - 22.00
Сб-вс 10.00 - 20.00
+7 (495) 540 30 00
Клуб
Пн-пт 07.00 - 24.00
Сб-вс 09.00 - 22.00
+7 (499) 270 64 27

Остались вопросы?

Оставь свои контактные данные и мы свяжемся в рабочее время!