Слышали когда-нибудь фразу - Хочешь быть сильным –думай головой?
Думаю, да.
Приведу пример: вы пришли на тренировку, а тренер вам усердно твердит – Давайте постараемся почувствовать мышцу, представьте ее себе, как она сокращается и растягивается, попробуйте выполнять упражнения в более медленном темпе, а вы никак не можете понять, что вообще этот человек от вас хочет)
Кстати, вроде бы противоположные вещи мозг и мышцы, а зависимость в этом действительно есть.
Итак, давайте разбираться!
Что же такое Нейромышечная связь?
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений.
Именно способность чувствовать свои мышцы отличает новичка от профессионального атлета или заядлого спортсмена. Зачастую новичок выполняет упражнение «неосознанно» - рывком, по инерции, тело не слушается, а руки трясутся и болтаются из стороны в сторону.
Получается, что начинающий спортсмен совершенно не может контролировать движение своего тела, за счет чего эффективность тренировок ухудшается.
Вывод напрашивается один - Чем сильнее эта ментальная связь, тем более гармонично выглядит тело, слаженнее работают мышцы, и вернуться в строй после длительного перерыва будет в разы проще.
Так же следует отметить, что любые виды физической нагрузки оказывают на мозг положительное воздействие:
- стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
- повышают иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
- положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;
Перейдем к самому главному:
Как же тренироваться более эффективно и наладить ментальную связь: мозг-мышцы?
Этапы связи «мозг-мышцы»
1 этап. На этом этапе мы тренируемся с весами, которые в 1,5-3 раза меньше привычных.
Возьмем, к примеру, жим платформы ногами в 100 кг. Снижаем вес до 50, выполняем упражнение плавно, следим за техникой выполнения, и максимально концентрируемся на своих ощущениях, можно увеличить количество повторений в подходе.
Для более эффективного результата можно использовать метод визуализации (представляйте, как сокращаются ваши мышцы)
В среднем этот этап длится 2-3 месяца, в зависимости от ваших результатов.
2 этап. На этом этапе необходимо уделить особое внимание технике выполнения упражнений.
Рекомендуется выполнять упражнения с минимальным или собственным весом не только в тренажерном зале, но и дома.
Нейромышечная связь формируется лишь при частом повторении одних и тех же движений с правильной техникой;
Так как вы снизили рабочий вес вы можете добавить дополнительную тренировку в свой недельный сплит.
3 этап. И один из самых важных этапов в тренировочном цикле это восстановление, уделите этому особо внимание. Сбалансированное питание, режим сна и отдыха, а также здоровый эмоциональный фон, один из важнейших факторов этого этапа.
Всем эффективных тренировок!