К списку статей

Нейромышечная связь

Слышали когда-нибудь фразу - Хочешь быть сильным –думай головой?

Думаю, да.

Приведу пример: вы пришли на тренировку, а тренер вам усердно твердит – Давайте постараемся почувствовать мышцу, представьте ее себе, как она сокращается и растягивается, попробуйте выполнять упражнения в более медленном темпе, а вы никак не можете понять, что вообще этот человек от вас хочет)

Кстати, вроде бы противоположные вещи мозг и мышцы, а зависимость в этом действительно есть.

Итак, давайте разбираться!

Что же такое Нейромышечная связь?

Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы, а также усиливать степень их вовлечения при выполнении физических упражнений.

Именно способность чувствовать свои мышцы отличает новичка от профессионального атлета или заядлого спортсмена. Зачастую новичок выполняет упражнение «неосознанно» - рывком, по инерции, тело не слушается, а руки трясутся и болтаются из стороны в сторону.

Получается, что начинающий спортсмен совершенно не может контролировать движение своего тела, за счет чего эффективность тренировок ухудшается.

Вывод напрашивается один - Чем сильнее эта ментальная связь, тем более гармонично выглядит тело, слаженнее работают мышцы, и вернуться в строй после длительного перерыва будет в разы проще.

Так же следует отметить, что любые виды физической нагрузки оказывают на мозг положительное воздействие:

  • стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
  • повышают иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
  • положительно влияют на психоэмоциональную сферу и улучшают настроение, обладают антистрессовым действием;

Перейдем к самому главному:

Как же тренироваться более эффективно и наладить ментальную связь: мозг-мышцы?

nekotorye_antidepressanty

Этапы связи «мозг-мышцы»

1 этап. На этом этапе мы тренируемся с весами, которые в 1,5-3 раза меньше привычных.

Возьмем, к примеру, жим платформы ногами в 100 кг. Снижаем вес до 50, выполняем упражнение плавно, следим за техником выполнения, и максимально концентрируемся на своих ощущениях, можно увеличить количество повторений в подходе.

Для более эффективного результата можно использовать метод визуализации (представляйте, как сокращаются ваши мышцы)

В среднем этот этап длится 2-3 месяца, в зависимости от ваших результатов.

2 этап. На этом этапе необходимо уделить особое внимание технике выполнения упражнений.

Рекомендуется выполнять упражнения с минимальным или собственным весом не только в тренажерном зале, но и дома.

Нейромышечная связь формируется лишь при частом повторении одних и тех же движений с правильной техникой;

Так как вы снизили рабочий вес вы можете добавить дополнительную тренировку в свой недельный сплит.

3 этап. И один из самых важных этапов в тренировочном цикле это восстановление, уделите этому особо внимание. Сбалансированное питание, режим сна и отдыха, а также здоровый эмоциональный фон, один из важнейших факторов этого этапа.

Всем эффективных тренировок!

Москва-сити,
Mercury Tower

1-й Красногвардейский проезд, 15
Отдел продаж
Пн-пт 10.00 - 22.00
Сб-вс 10.00 - 20.00
+7 (495) 540 30 00
Клуб
Пн-пт 07.00 - 24.00
Сб-вс 09.00 - 22.00
+7 (499) 270 64 27

Остались вопросы?

Оставь свои контактные данные и мы свяжемся в рабочее время!