Что такое Body Pump?

Классический формат тренировочного процесса всегда разделял кардиотренировки (аэробные нагрузки) и занятия силовыми упражнениями (занятия на тренажерах). Но XXI век внес изменения в эту систему. Body pump – это универсальная программа тренировок, которая сочетает в себе аэробные нагрузки и силовые упражнения. Иначе говоря, включает два вида нагрузок, которые в комплексе отлично дополняют друг друга. Тренировки укрепляют сердечнососудистую систему, развивают силовую выносливость, формируют красивое рельефное тело.

Занятия по системе Body pump

Во время занятий силовой аэробикой используются штанги разного веса (в зависимости от уровня подготовки спортсмена) и блины от нее. После динамичной разминки, начинается активная проработка всех групп мышц, начиная с рук и верхнего плечевого пояса, заканчивая ногами. Завершается тренировка упражнениями на растяжку.

В процессе занятия не стоит задача нарастить мышечную массу, для этого лучше подойдут классические занятия в тренажерном зале, но сделать тело подтянутым, подсушить, сделать более рельефными мышцы и эластичными связки, избежать эффекта «забитых мышц» в этом программе Body pump нет равных.

Не стоит говорить, что сжигание жировой массы идет гораздо быстрее, а тело приобретает точеную красоту атлета, без эффекта чрезмерности. Еще один плюс, разностороннее действие упражнений помогает отлично владеть своим телом.

Занятие длиться около 60 минут без остановок, на каждую группу мышц дается около 5 минут. Тренировка проходит в комфортном темпе с многочисленными повторами упражнений, поэтому нет чрезмерной нагрузки на дыхательную и сердечнососудистую систему. Комплекс упражнений подбирается индивидуально и может меняться в зависимости от уровня физической подготовки занимающихся. Для получения оптимального и быстрого результата заниматься по программе Body pump нужно 3-4 раза в неделю.

Комплексы упражнения системы Body pump

Занятия проводятся в положении стоя, сидя и лежа. Тренировка состоит из десяти сетов.

  1. Упражнения для мышц ног и ягодиц. Приседания со штангой.
  2. Упражнения для мышц спины. Тяга штанги к поясу.
  3. Упражнения для мышц груди. Жим штанги от себя лежа на платформе.
  4. Упражнения для трицепсов. Жим блинов от штанги.
  5. Упражнения для ног и ягодиц. Выпады с блинами от штанги.
  6. Упражнения для плеч. Жим штанги вверх стоя.
  7. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Махи штангой вперед-вверх из положения стоя.
  8. Упражнения для бицепсов. Сгибание рук в положении стоя.
  9. Упражнения для верхнего пресса. Скручивания с блином от штанги.
  10. Упражнения для нижнего пресса. Подъем ног.

Хотите получить рельефное тело, избавиться от лишнего жира и поддерживать мышцы в тонусе, либо попробовать что-то новое в силовых тренировках? Body pump – это, без сомнения, лучшее решение. Заниматься со штангой могут люди любого возраста и пола. Покупайте абонементы в фитнес клуб Black Star Fitness и приходите на групповые тренировки по системе body pump.

Подробнее
Записаться

Москва-сити,
Mercury Tower

1-й Красногвардейский проезд, 15
Отдел продаж
Пн-пт 10.00 - 22.00
Сб-вс 10.00 - 20.00
+7 (495) 540 30 00
Клуб
Пн-пт 07.00 - 24.00
Сб-вс 09.00 - 22.00
+7 (499) 270 64 27

Остались вопросы?

Оставь свои контактные данные и мы свяжемся в рабочее время!