Что такое бокс?

Об услуге

Бокс – это контактный вид спорта, в котором спортсмены наносят удары в специальных перчатках. Сегодня классический бокс стал олимпийским видом спорта, очень зрелищным и невероятно красивым действом. Во время поединка спортсмены атакуют, обмениваясь молниеносными ударами, филигранно защищаются, показывают чудеса мгновенной реакции и невероятную физическую силу.  Занятия боксом помогают не только обрести крепкое, стройное, мускулистое тело, но и стать сильной личностью, не подверженной страху и сомнениям.

В боксе до 70% успеха зависит от оригинальности мышления, быстроты реакции и умения находить выход в самой сложной ситуации и только 30% от умения наносить удары. На занятиях боксом важно стать не только сильным атлетом, но и научиться стратегически мыслить, чтобы правильно использовать свою силу.  Бокс отлично развивает смелость, решительность, ловкость, концентрацию внимания, быстроту реакции и силу, т.е. все те качества, которые необходимы не только в спорте, но и повседневной жизни.

На занятиях по боксу учат различным тактикам ведения боя, технике выполнения ударов, элементам защиты, но главным является психологическая и физическая подготовка спортсмена. Бокс отлично развивает мышцы, тренирует скорость реакции, координацию движений, выносливость, волю к победе, силу духа и тела.

Для каждого спортсмена разрабатывается индивидуальная программа тренировок, исходят из его возможностей. Индивидуальные занятия с тренером помогут раскрыть потенциал каждого человека и ввести новичка в мир бокса наиболее полно и быстро. Тренер поможет наработать необходимые волевые качества, научит сдерживать эмоции, укажет на ошибки и поможет их исправить.

Как проходят занятия боксом?

Каждое занятие начинается с разминки. Она необходима для того, чтобы подготовить мышцы, связки, сухожилия, а также сердечнососудистую систему к нагрузкам. Этой частью нельзя пренебрегать, чтобы избежать травм и сильной боли. Разминочный комплекс включает серию упражнений на проработку всех групп мышц: от шеи до голеностопа – пробежку, прыжки на скакалке, махи руками и ногами, повороты, наклоны, приседания и т.д.

В основной части разучиваются и отрабатываются элементы боя на ринге – удары, нырки, уклоны, передвижение по рингу, а также выполняются упражнения на развития быстроты движений, скорости реакции, ловкости и координации движений. Важной частью занятия является обучение тактикам ведения боя и психологическая подготовка к поединку.

Сильный боксер должен иметь стальные мышцы, причем важны не только мышцы рук и верхнего плечевого пояса. Мышцы пресса и спины позволят держать удар, защитят от травм внутренних органов и позвоночника. Сильные мышцы ног и ягодиц позволят легко передвигаться по рингу с максимальной скоростью длительное время. Каждая тренировка заканчивается заминкой с выполнением упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

Обучение технике ведения боя

Обучение принципам ведения боя включает обучение тактике нападения и защиты – технике выполнения ударов и их комбинаций, а также различных движений защиты: уходов, уклонов, нырков, блоков.

В боксе спортсмены используют 5 основных видов ударов и их комбинации. Удары могут быть прямыми – джеб и кросс, боковыми – хук и свинг, а также удар может выполняться снизу вверх с близкого расстояния (апперкот).

Обучение начинается с отработки одиночных ударов на месте, затем прорабатываются серии из различных ударов. Для этого используются тренировки в парах или спарринги. Работа на лапах с тренером или партнером наиболее эффективна для отработки техники ударов. Работа с боксерской грушей  позволяет сделать силу удара максимальной и довести до автоматизма навык нанесения ударов.

Обучение технике работы ног

Перемещение по рингу – это основной навык боксера, который не менее важен, чем выполнение сильных и молниеносных ударов. Тренировка начинается с обучения шагам на носках вперед-назад, вправо-влево, затем шаги чередуются с прыжками. Спортсмен должен освоить шаги по кругу с уходом в сторону, уходы с отпрыгиванием, отходом назад, в сторону и т.д.

Каждое упражнение выполняется максимально возможное по длительности время. Не стоит бояться, что вначале будет сложно выдержать темп поединка. По мере развития силовой выносливости спортсмену будет легко выдерживать максимальный темп перемещений.

Передвижения отлично тренируют сердечнососудистую систему, правильное дыхание, позволяют выдерживать долгое время предельные нагрузки.

Освоив техники передвижения и ударов, приступают к отработке ударов в движении. Необходимо развивать способность наносить удары при движении вперед и назад, вправо и влево, атакуя и отступая.

Развитие физического потенциала боксера

Важной частью занятий боксом является общефизическая подготовка спортсмена. Наиболее эффективным средством в развитии физических качеств является круговая тренировка. Она состоит из серии упражнения, которые выполняются в максимальном темпе, затем небольшой отдых (2-3 минуты) и следующее повторение комплекса. Всего 4-5 подходов. В круговую тренировку включают упражнения со штангой, гантелями, прыжки на скакалке, отжимания, подтягивания, подъемы корпуса, выпады, работа на брусьях или перекладине и др.

Для развития силы рекомендуется тренировки в тренажерном зале с различными спортивными снарядами – штангой, гирями, гантелями, мячами, а также кардиотренировки с бегом, прыжками, ездой на велосипеде. Комплексный подход к тренировкам помогает в короткий срок добиться превосходных результатов, стать настоящим атлетом и отлично выглядеть.

Каждый сможет овладеть боксерскими навыками, независимо от его начальной физической формы и возраста, ведь для занятий боксом пол, возраст или физическая подготовка не имеют решающего значения. В зале бокса есть необходимая экипировка и спортивные снаряды, а гибкий график работы тренеров по боксу позволит каждому выбрать наиболее удобное время. Покупайте по выгодной цене абонементы в фитнес центре Black Star Fitness в Москве и приходите на индивидуальные и групповые тренировки по боксу.

Подробнее
Записаться

Москва-сити, Mercury Tower

1-й Красногвардейский проезд, 15
Отдел продаж

+7 (495) 540 30 00
Клуб

+7 (499) 270 64 27

Остались вопросы?

Оставь свои контактные данные и мы свяжемся в рабочее время!