Пилатес

Система упражнений была создана Йозефом Пилатесом в начале XX века. Будучи слабым и болезненным ребенком, которому было противопоказана практически любая физическая активность, он создал систему простых упражнений, которая доступна для выполнения каждому человеку в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

До второй половины столетия пилатес использовался как средство физической реабилитации профессиональных спортсменов, танцоров или военных после различных травм, а с конца 70-х упражнения стали применять преподаватели фитнеса и система быстро стала популярной во всем мире.

Что такое система упражнений Pilates?

Пилатес – это, прежде всего, комплекс упражнений для моделирования тела, укрепления мышечного корсета. При этом накачать рельефные мышцы вряд ли получиться, но сформировать красивое, тренированное тело по силам каждому. В системе важно не количество повторений, а качество выполнения упражнений и правильное дыхание. Наибольшая нагрузка идет на мышцы брюшного пресса, спины и тазовой области.

Комплекс состоит из простых и доступных упражнений, которые выполняются в медленном и комфортном темпе. И хотя каждое движение выполняется плавно и медленно, тело получает колоссальную нагрузку, а положительный эффект можно увидеть уже после нескольких недель тренировок.

Почему именно пилатес?

Основное достоинство системы упражнений пилатес – универсальность. Занятия пилатесом не имеют возрастных ограничений, заниматься можно как мужчинам, так и женщинам с любой массой тела и уровнем подготовленности.

В процессе тренировки идет сбалансированная нагрузка на все группы мышц. Тело становится плотным, упругим и подвижным, сильные мышцы придают легкий рельеф и подтянутость, исчезает жир из проблемных зон. В результате Вы получаете красивое натренированное тело, с эластичными упругими мышцами, без признаков перекаченности.

Плюсы системы пилатес

• Укрепление мышечного корсета и правильная нагрузка на позвоночник избавит от болей в спине, шее, головных болей, даже немного увеличит рост.
• Эффективно сжигается подкожный и висцелярный жир, активизируется работа внутренних органов, живот становится упругим и подтянутым.
• Во время занятий происходит постепенное снижение веса, после которого не наблюдается провисание кожи, как часто бывает при быстрой потере массы тела.

Кому стоит заняться пилатесом?

• Занятия пилатесом отлично подойдут тем, кто хочет поддерживать свое тело в идеальной физической форме без изнурительных тренировок в быстром темпе.
• При проблемах с суставами или сосудами, когда противопоказаны динамичные и ударные тренировки, этот комплекс будет оптимальным видом физической активности.
• Большинство упражнений выполняется в исходном положении сидя и лежа, поэтому нагрузка на позвоночник минимальна.
• Пилатес рекомендуется людям с избыточной массой тела, имеющим хронические заболевания, он будет полезен при нарушениях осанки, проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом.
• Выполняя комплекс упражнений в медленном темпе, и контролируя нагрузку, пилатесом можно заниматься во время беременности.

Основные принципы системы упражнений пилатес

• Централизация. В области живота нужно создать стабилизирующий центр силы, т.е. мышцы живота при выполнении упражнений всегда должны быть напряжены. Это позволит стабилизировать и снизить нагрузку на позвоночник.
• Концентрация. Каждое движение пилатеса выполняется медленно с максимальной концентрацией внимания на технике выполнения упражнения и правильном дыхании.
• Правильное дыхание. Дыхание в пилатесе – это важная часть тренировки. Ключевое отличие состоит том, что нужно научиться дышать, сохраняя мышцы центра сила напряженными, и задействовать весь объем легких, расширяя грудную клетку. Такое дыхание называют боковым (реберным). Вдох делается перед нагрузкой, а во время движения – выдох.

Комплекс состоит из простых упражнений, которые может выполнить каждый – различных скручиваний, подъемов ног и туловища из разных исходных положений, поворотов, отжиманий, статических поз. Наиболее известное упражнение пилатеса – планка, которая выполняется в разных исходных положениях с упором на ладони, локти, спиной или животом вверх, в сочетании с движениями ногами и руками. На занятиях можно использовать различные приспособления – фитболы, мячи, гантели, эластичные ленты, мягкие цилиндры, кольца и т.д.

Пилатес — это уникальная система развития потенциала человека, направленная на совершенствование и гармоничное развитие тела, укрепление его духа и развитие природных способностей. Откройте для себя удивительный мир совершенного тела и невероятной бодрости духа вместе с пилатес.

Если вас заинтересовал пилатес или вы хотите попробовать свои силы в новых направлениях фитнеса, приобретайте по весьма доступной цене абонемент в клуб Black Star Fitness в центре Москвы и приходите на занятия. У нас большой выбор направлений и отличная команда профессионалов, с которой вы обязательно достигните вашей цели, получите море позитивных эмоций и обретете великолепную физическую форму.